Omuz Ve Arka Kol Programı

Omuz antrenmanımda temel ve izole egzersizleri maksimum kas gelişimi ve büyüme için nasıl kombine ettiğimi anlattım.

Omuz ve arka kol programı. Hareketi düz geriye ve hafif dışa doğru yaptığımızda triceps kasının 3 hali de etkin olarak çalışır. önemli bir noktaya dikkat etmek lazım. Omuz arka kol programi phil heath workout omuz arka kol programi phil heath workout bu omuz ve arka kol programı profesyonelce hazırlanmış ve ç. Lying barbell triceps extension yatarak bar ile arka kol açma.

Omuzların arka kısmına ayrıca önem vermek istiyorum. Omuz ve arka kol programı planı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu adresi ziyaret edin. Dambılı tutan elimizin içeriye doğru bakmalıdır. Sizin için bu programı uygularken dikkat etmeniz gerekenler için bir liste hazırladık.

Hareket ön kolun yere dik olması şeklinde başlar kol geriye doğru yere paralel olunca sona erer. Hareket edecek olan arka kol yere paralel şekilde olmalıdır. Programın ilk gününde göğüs ve karın bölgesi ikinci gününde sırt üçüncü günde omuz ve bacak dördüncü gününde ise ön kol ve arka kol çalışılacak şekilde tasarlanmıştır. Arka omuzlar genelde ihmal edilir bu çoğu zaman bilinçsizce farkına bile varmadan ihmal edilir.

Triceps arka kol hareketleri yapılırken dirsekler oynamamalı ve hareketler ritimli olmamalıdır ne hızlı ne yavaş. Dambılı tutan elimizin içeriye doğru bakmalıdır. şınav bench press gibi egzersizler sürekli ön omuzları geliştirir lakin arka omuzlar özellikle sırt kasları iyi çalıştırılmazsa çok geri kalabiliyor. Hedefinize uygun beslenme ve antreman programı ile benimle beraber çalışmak isterseniz lütfen internet adresimi ziyaret edin.

Iki omuz da aynı hizada olmakla beraber omuz ve dirsek arasında kalan kol bölgesi sabittir. Bu derste omuz ve arka kol programı nasıl yapılır.