Arka Kol Hareketleri Evde

Evde kol kası geliştirme hareketleri.

Arka kol hareketleri evde. Body weight hammer curl vücut ağırlığı ile kol egzersizi chin up eller içe dönük barfiks body weight triceps extensions vücut ağırlığı ile arka kol egzersizi home bench dips aletsiz sehpa ile dips knee stability diamond push up diz sabit eller birleşik şınav. Dumbbell kickback dambılı geriye açma 4. Arka kol ve omuz kaslarınızın bir bölümünü çalıştırdığınız hareketi doğru olarak yapmanız için elleriniz öne bakacak biçimde sehpa veya sandalyenin uç kısımlarına tutunun. Ihtiyacınız olan tek şey uygun ağırlıkta bir dambıl veya 2 sandalyedir.

Seated triceps press oturarak arkakol ile dambıl itme 2. Her iki elle tek dumbbell ı başın arka bölgesinden yukarı doğru kaldırarak yapılan arka kol egzersizidir. Triceps brachii lateral head. Tekrar değinmek istediğim bir nokta daha var o da bu egzersizleri uygularken tabii ki de o bölgedeki kaslarımızın tamamını çalıştırmış oluyoruz.

Evde aletsiz pazu biceps ve arka kol triceps egzersizleri. En yararlı arka kol triceps çalışma hareketleri. Evde kol kası hareketleri. Bu hareketleri 3x10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.

Seated dumbbell triceps extension. Vücut ağırlığınızı kullanarak evde yapabileceğiniz en iyi arka kol triceps hareketleri ile beraber bu bölgeyi etkin şekilde harekete geçirebilirsiniz. Triceps brachii long head. Ayakta ve yüksek ağırlık ile yapılacaksa ağırlık kemeri takmakta fayda var.

Evde yapılabilen arka kol hareketleri. Standing one arm triceps extensions ayakta tek kol ile arka kol açma 3. Tricepslerinizi geliştirmek için evde basit birkaç donanım ile arka kol hareketleri yapabilir ve tricepslerinizi geliştirebilirsiniz. Triceps bench dips tahta üzerinde gövdeyi aşağı ve yukarı hareket ettirme 5.

Hem zamandan kazanç sağlayabilir hem de bu bölgenin sarkmış kısımlarının kas yapımında çalışmasına olanak tanıyabilirsiniz. Gorilli seyirler bana ulaşmak için uzaktan eğitim. çalışma sehpası ya da duvara yasladığınız bir sandalyeden destek alarak gerçekleştireceğiniz dips ek bir ekipman olmadan uygulayabileceğiniz arka kol hareketleri arasındadır. Oturarak ya da ayakta yapılabilir.

Ayakta overhead dumbbell. ön kol kaslarına faydası olan biceps curl resimde gördüğünüz gibi ayakta ve eller avuç içi yukarı bakıcak şekilde indirilip kaldırılır. Abone olmayı unutmayın lütfen evde arka kol geliştirme hareketleri 4 hareket gösterdim evde spor.