Alt Kol Kasları Sıkılaştırma

Hem inceltiyoruz hem sıkılaştırıyoruz.

Alt kol kasları sıkılaştırma. Ağırlığı iki elinizle tutun ve ensenize doğru götürün. Uzun süreli olarak sağlıksız beslendiğimiz zaman ve kol sarkması egzersizleri yapmadığımız zaman bir süre sonra kollarımız sarkıyor ve kalınlaşıyor. Sırtınızın bu sırada düz olmasına dikkat edin. Arka kol kaslarınızı aktive eden bu hareketi yapmak için dambıllarınızı alın ayağa kalkın dizlerinizi hafifçe kırın ve öne doğru hafifçe eğilin.

şanslısınız arka kol kası çok hızlı reaksiyon alabileceğiniz çok hızı gelişen bir kastır. Ağırlıklar ile kol sıkılaştırma. önce sol kolu yukarı sonra sağ kolu yukarı bu sırayla 20 kez tekrarlayın. Kol yağlarını hızlı kaybetmenin en iyi yollarından biri de makas hareketidir.

Bruce lee nin mükemmel altılı karın kaslarını elde etmek için evde yapabileceğiniz 5 egzersiz duration. Haftada 3 gün uygulamanız gereken bu antrenman programı ile vücudunuzu sıkılaştırabilir bunun yanında da kas kütlenizi arttırarak daha güçlü hale de gelebilirsiniz. Olumlu bak 220 546 views. Hazırsanız en etkili arka kol egzersizleri ile başlıyoruz.

Dik durun ve omuzlarınızı düz olarak öne doğru uzatın. Elinize varsa dumbell yoksa yine bir su şişesi alarak bu egzersizi çok kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Kol kası geliştirme programı. Kol kaslarını sıkılaştırma da biceps ve triceps gibi egzersiz hareketleri sıklıkla önerilen egzersizler arasında yer almaktadır.

Yapacağınız kol sıkılaştırma hareketleri ile kısa bir süre içinde sarkıklığı gitmiş sıkı kollara sahip olacaksınız. Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var. Arka kol sıkılaştırma egzersizi 2. Kollarınız dümdüz olana kadar ağırlığı kaldırın ve indirin.

Ellerinizi avuçlarınızın içi karşıya doğru bakacak şekilde tutun ve dizlerinize paralel tuttuğunuz ön. Elbette çok hafif çalışmayın ancak kendinizi aşırı zorlayıp bu tür sakatlıklara sebebiyet verebilecek derecede ağır kilolara da girmeyin. Kolun ön ve arka kısımlarını çalıştıran hareketler sayesinde yeteri kadar ince ve sıkı kollara sahip olunmaktadır. Işte eğitmene ihtiyaç duymadan hem ön kol hem de arka kolunuza çok iyi gelecek kol sarkması için kol inceltme hareketleri ve kol sıkılaştırma hareketleri.